• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar

Burnout Blog

een platform voor mensen met Burnout.

Doe mee met de GRATIS Mini Cursus! Ja Graag!
  • Start Hier
  • Over het Burn-out Blog
  • Blog
  • eBook
  • Gratis MiniCursus
  • Burnout Test
  • Overzicht

Hoogsensitief (HSP) – 5 Tips om een Burn-out te Voorkomen

21 januari door maaikem meeuwis 1 reactie

Hoogsensitief (HSP) – 5 Tips om een Burn-out te Voorkomen

Ongeveer 1 op de 5 mensen is hoogsensitief of hooggevoelig. Mensen die hoogsensitief zijn hebben een extra grote kans om een burn-out te krijgen. Dat komt omdat hoogsensitieve mensen extra gevoelig zijn voor prikkels uit de omgeving. Hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid is een normaal verschijnsel en geen afwijking of stoornis. Toch kun je van hoogsensitief zijn behoorlijk last van hebben.

Als je hoogsensitief bent:

  • ben je perfectionistisch en hou je niet van fouten maken
  • voel je je snel opgejaagd als je veel dingen in een korte tijd moet doen
  • ben je erg gevoelig voor de emoties van anderen
  • trek je alle opmerkingen over jou, je heel erg persoonlijk aan
  • kun je niet zo goed omgaan met veranderingen
  • ben je loyaal aan je werkgever en staat je geweten je niet toe onder de maat te presteren
  • steek je soms je kop in het zand door prikkelende situaties te vermijden
  • heb je het gevoel dat anderen jou niet zien staan en offer je jezelf vaak op.

Hoogsensitieve mensen zijn prima werknemers maar hun karaktereigenschappen zorgen er wel voor dat de kans op een burn-out aanzienlijk groter is dan bij niet-hooggevoelige mensen. Wat kun je doen om een burn-out te voorkomen zonder jezelf te verloochenen?

1. Hoogsensitief: Fouten maken mag

Er is niets mis met perfectionistisch zijn maar je legt de lat voor jezelf te hoog als je vindt dat jij geen fouten mag maken. Door altijd alles perfect te willen doen zorg je er zelf voor dat je werk nooit klaar is en de stapel ‘nog te doen’ steeds groter wordt. Een burn-out ligt op de loer al je jezelf blijft overbelasten.

Onthou dat waar gehakt wordt spaanders vallen en dat iedereen fouten maakt. Hoe goed je ook je best doet. Ik had een blaadje boven mijn bureau hangen om me te helpen herinneren dat fouten maken mag. De tekst staat hieronder. Hang zo’n blaadje boven je bureau als je hoogsensitief bent.
hoogsensitief burn-out fouten maken

2. Burn-out voorkomen: Maak lijstjes en plan je werk

De maatschappij wordt steeds drukker en dat merk je ook op je werk. Meer werk moet met minder mensen gedaan worden en je leidinggevende verwacht ook nog dat alles nu klaar is. Hiermee omgaan is erg moeilijk als je hoogsensitief bent. Steeds meer prikkels komen op je af en je hoogsensitieve geest laat ze allemaal tegelijk binnen. Je verliest het overzicht en je emmer loopt vol.

Om een burn-out te voorkomen maak je lijstjes. Een lijstje voor wie je nog moet bellen, een lijstje voor wat je nog moet doen en een lijstje voor….. bedenk het maar. Nieuwe taken gaan op het juiste lijstje en door te plannen bepaal je de prioriteiten. Kom je er zelf niet uit? Vraag dan je leidinggevende welke taak het eerste klaar moet. En nee, het antwoord alles is niet acceptabel.

3. Hoogsensitief: Bepaal je eigen norm voor perfect

Als je hoogsensitief bent is de kans groot dat je altijd wil voldoen aan de verwachtingen van anderen. Dit vergroot de kans op een burn-out. Op den duur ben je alleen nog maar bezig om na te denken wat je leidinggevende van je prestaties zal vinden en loop je continu op je tenen om daaraan te voldoen. En omdat dat compliment waar je op zit te wachten nooit komt, ga je volgende keer nog beter je best doen.

Wake-up-Call: Goede prestaties worden zelden benoemd. Fouten daarentegen…….

Bepaal daarom zelf de norm. Wat jij, ook al ben je hoogsensitief, goed genoeg (perfect) vindt, is ook goed genoeg voor je leidinggevende. Ik kan je verzekeren dat het compliment toch niet komt. Hoe goed je ook je best doet.

Je hoeft niet te twijfelen wat je leidinggevende ervan zal vinden. Er zijn maar twee mogelijkheden:
1. Hij vindt het prachtig
2. Hij vindt het niet prachtig.
De kans is het grootst op optie 1 en in dat geval hoor jij niks. Wordt het optie 2 dan hoor je dat vanzelf en wordt het tijd je af te vragen of jij en je leidinggevende nog wel bij elkaar passen.

4. Burn-out voorkomen: Doe lekker veel olie op je rug

Love-junks hebben een mega grote kans op een burn-out. Dat komt omdat zij altijd door iedereen aardig gevonden willen worden en dat is mega vermoeiend. Er zijn namelijk heel veel verschillende mensen op de wereld en het gros daarvan is negatief.

Van commentaar op jouw functioneren door je leidinggevende kun jij je wat aantrekken. Of je gaat beter je best doen (wat niet mee zal vallen als je hoogsensitief en perfectionistisch bent) of je zoekt een leidinggevende die beter past bij jouw prestaties.

Commentaar van collega’s komt vaak voort uit jaloezie. Onthou dat. Ze zijn jaloers omdat jij altijd net wat beter presteert dan zij. Door jouw prestaties af te kraken willen ze eigenlijk tegen de leidinggevende zeggen: ‘Kijk eens hoe goed ik het doe.’

hoogsensitief omgaan met emoties van anderen

Proberen dit soort mensen te vriend te houden is bijna onmogelijk. Doe je het toch dan loop je hard jezelf voorbij en zul je uiteindelijk een burn-out krijgen.

Omdat je door je hoogsensitiviteit zo gevoelig bent voor de emoties en meningen van anderen krijg je ook nog eens een overdosis van dit soort prikkels binnen. Daarbij heb je gevoel dat niemand jou ziet staan en iedereen – soms zelfs letterlijk – over je heen loopt.

Visualisatie werkt hierbij erg goed. Prent een plaatje in je hoofd van een blote rug. Denk er nu een flesje olie bij (en een warm zonnetje) en laat de olie vanaf de schouders over de rug naar beneden lopen. Nu zal alles er makkelijk afglijden. Laat nu het commentaar van anderen van je rug afglijden.

Als hoogsensitief persoon hoef jezelf niet continu op te offeren om het anderen naar de zin te maken. Als je dit namelijk altijd doet wordt het voor anderen gewoon en valt het op den duur niet meer op.

5. Hoogsensitief: Focus op wat dichtbij is

Als alle prikkels tegelijk binnen komen en er teveel zijn om te verwerken neigen hoogsensitieve mensen er nog wel eens naar om drukke omgevingen te vermijden. Mensen met een burn-out kunnen ook niet goed tegen dit soort plaatsen. Een supermarkt met al zijn geuren, kleuren en geluiden is verschrikkelijk. Een concert in een stadion onuitstaanbaar.

Mensen met een burn-out die moeite hebben met het verwerken van prikkels adviseer ik vaak om zich af te sluiten voor de grote omgeving en zich te concentreren op wat dichtbij is. In de supermarkt bijvoorbeeld je winkelwagentje. Op een verjaardag de persoon naast je. Ga samen met dat ding of die persoon in een luchtbel zitten en sluit te rest buiten.

Blijf wel actief deelnemen aan het sociale leven en probeer je luchtbel gedoseerd steeds groter te maken. Heb je zoveel last van je hoogsensitiviteit dat je het niet langer dan 10 minuten volhoudt in een supermarkt? Ga dan steeds voor een paar boodschapjes. Maar ga wel. Van alleen in een donkere kamer op bed te gaan liggen wordt niemand beter en echt waar: oefening baart kunst.
 
Heb jij een burn-out en zoek je meer informatie? Klik dan hier.

Heb jij nog tips over dit onderwerp? Deel je tip (hoe klein ook) met je lotgenoten en laat een reactie achter onderaan deze pagina. Samen komen we verder!

Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen. Ik stel het zeer op prijs!

Hoe ik mijn burn-out overwon, mijn leven terug kreeg en sterker werd dan ooit tevoren.

– Maaike

P.S. Ken jij iemand die wat aan deze informatie heeft? Deel dit bericht dan met hem of haar via de knoppen hieronder.

(Visited 5.479 times, 1 visits today)

Doe mee met de GRATIS Mini Cursus

Doe mee met de gratis 10 delige Mini Cursus van het Burn-out Blog.

Bomvol nuttige informatie over burn-out
Tips om jouw herstel een boost te geven

Ik weet zeker dat je hier geen spijt van gaat krijgen. Sluit je aan bij meer dan 1000 anderen.

Waarom jij je burn-out zal overwinnen

Een burn-out hebben is niet leuk, duurt lang en je kunt je eenzaam en onbegrepen voelen.

Maar je bent niet alleen. En je hoeft je niet te schamen.

Dit blog is hier om jou te helpen en je te laten zien dat je niet alleen bent. Dat er meer zijn zoals jij. Lotgenoten die door dezelfde dalen gaan.

Het is mij gelukt om dankzij mijn burn-out mijn leven enorm te verbeteren zonder mezelf te hoeven veranderen. Ik ben nu blij met mijn burn-out.

En dat gun ik jou ook.

Niet alleen de trukjes leren en weer aan het werk gaan. Maar echt aan jezelf werken en opnieuw ontdekken wie jij bent. Zodat je in de toekomst weet hoe je met stress om moet gaan, weer voldoening uit je leven haalt en nooit meer een burn-out zal krijgen.

Wil jij dit ook?

Klik dan hier!

Maaike Meeuwis is ervaringsdeskundige op het gebied van burn-out en stress. Met het ebook: Burn-out, de kans van je leven! heeft zij al vele honderden mensen geholpen met het herstellen van hun burn-out.
Ben jij de volgende?

Lees Interacties

Reacties

  1. Gort zegt

    20 juni op 9:02 am

    Goede tips! Bedankt.

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Reacties van gebruikers

Hoi Maaike,

Ik wil je even een groot compliment maken en mij dankbaarheid uitspreken voor je werk wat je doet met oa het burn out blog, het boek ” burn out, dé kans van je leven”
Zoals ik erin sta gebeurt niets voor niets en heeft alles en rede, komt alles op het juiste moment wanneer het er de tijd voor je is.
Inmiddels omarm ik mijn burn out ook en ben zo dankbaar voor het traject wat ik maken mag in alle rust en tijd nu en de kans krijg om mezelf en mijn kwaliteiten te herontdekken en hervinden op weg naar een mooiere versie van mezelf.
Een mooier cadeau kun je jezelf niet geven.
Confronterend…ja, verhelderend…ja ook,
Fijn…ja, soms pijnlijk en direct maar ook prachtig mooi en intens.
Jouw blog en onderwerpen die je er elke keer uitlicht zijn zo herkenbaar en geven me zoveel (praktische) handvatten en opdrachten mee, dat is heel waardevol voor me.
Dus bij deze,  dank je wel daarvoor😊
Caroline

Welkom op het burn-out blog

burnout

Op deze pagina vind je alle informatie over alle onderwerpen die met burn-out te maken hebben. … Lees verder overWelkom op het Burn-Out Blog!

Populaire Berichten

  • Wat zijn de taken en bevoegdheden van de…
  • De Bedrijfsarts: Do’s and Don’ts
  • Stoppen met Piekeren: 12 Simpele Tips en Technieken
  • Een Simpel Stappenplan
  • Herken jij deze 5 voorbodes van een burnout?
  • Weer aan het werk na een burnout – 7 tips
  • Spanningshoofdpijn verminderen of voorkomen: 10 technieken
  • Burnout Symptomen
  • Burnout, Ziekteverzuim en het UWV
  • Burnout test
  • Burnout: De rol van de werknemer
  • 5 oefeningen voor snelle ontspanning
  • Wat zijn de kosten van burnout behandeling? Wie…
  • Waarom Haptonomie of Haptotherapie kan helpen bij Burnout
  • Burnout: Jezelf weer terugvinden in 5 simpele stappen
  • Is er leven na een Burnout?
  • Burnout: Ken jij de 3 belangrijkste symptomen?
  • Welkom op het Burn-Out Blog!
  • Burn-out en Kids. 7 Simpele Manieren om de Vrede in…
  • 12 Fases op Weg naar Burn-out. Herkenbaar?
  • Burn-Out Blog MiniCursus!
  • Burn-out: 5 Redenen waarom een Extern Geheugen jou…
  • Bijna klaar…..

Recente reacties

  • wezullendoorgaan op De Bedrijfsarts: Do’s and Don’ts
  • Wezullendoorgaan op De Bedrijfsarts: Do’s and Don’ts
  • maaikem meeuwis op Wat zijn de taken en bevoegdheden van de Bedrijfsarts of Arboarts?
  • maaikem meeuwis op Wat zijn de taken en bevoegdheden van de Bedrijfsarts of Arboarts?
  • Kim op Wat zijn de taken en bevoegdheden van de Bedrijfsarts of Arboarts?

Gratis Mini Cursus

Doe mee met de gratis 10 delige Mini Cursus van het Burn-out Blog.

Bomvol nuttige informatie over burn-out
Tips om jouw herstel een boost te geven

Maak jij van jouw burn-out ook de kans van je leven?

Ik zal je laten zien hoe je dat doet. Volg honderden lotgenoten die deze stap ook gezet hebben.

Ja graag
  • Start Hier
  • Over het Burn-out Blog
  • Blog
  • eBook
  • Gratis MiniCursus
  • Burnout Test
  • Overzicht

Copyright © 2021 · maaike@burned-out.nl · Disclaimer · Privacy Policy · Algemene Voorwaarden

  KvK nummer: 64065715

Deze website maakt gebruik van cookies om jouw gebruikservaring te verbeteren. We gaan ervan uit dat je dit goed vindt. Als je niet wilt dat er cookies geplaatst worden is het niet mogelijk om van deze website gebruik te maken. Accepteren Privacy Policy
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Noodzakelijk
Altijd ingeschakeld

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Niet-noodzakelijk

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.