Herken jij deze 5 voorbodes van een burnout?

Een burnout krijg je niet van de éne op de andere dag. Gelukkig gaan er aan een burnout veel signalen vooraf die makkelijk te herkennen zijn.
 
In dit artikel zal ik de volgende 5 voorbodes van burnout met je bespreken: rug- en nekklachten, maagklachten, chronische hyperventilatie, griep en negatieve gevoelens.
 
Uiteraard zijn er nog meer voorbodes die kunnen wijzen op een aankomende burnout.
 
De vragen die je aan jezelf moet stellen zijn:

1. Herken ik bij mezelf de symptomen uit dit artikel?
2. Ben ik sterk genoeg om toe te geven dat deze klachten veroorzaakt kunnen worden door stress?

 
Indien het antwoord op vraag 2 ja is, hoop ik dat jezelf zult afvragen wat je aan deze klachten gaat doen om een burnout te voorkomen.
 
Indien het antwoord op vraag 2 nee is, wens ik je veel sterkte. Je kunt de rest van dit artikel overslaan.
 

Rugklachten en nekklachten

Natuurlijk heb je wel eens last van je rug. Wanneer je echter langdurig aan stress wordt bloodgesteld, ga je dat – vroeg of laat – merken aan je spieren.
 
Je spieren worden strammer omdat ze continue aangespannen zijn. Ook kunnen je spieren korter worden waardoor het gevoel krijgt dat ze flink in de knoop zitten.
 
Vaak komt dit als eerste naar voren in je rug en in je nek. Soms duren deze klachten maar een paar dagen en kun je misschien iets verkeerd getild hebben of op de tocht gestaan hebben.
 
Echter, als deze klachten na een paar dagen niet vanzelf verdwenen zijn, kan het geen kwaad jezelf een kritisch onder de loep te nemen.
 
Heb je echt iets verkeerd getild of hou je jezelf voor de gek?
 
Kijk eens kritisch naar de hoeveelheid stress waaraan je bent blootgesteld en vraag jezelf af of hier niet iets moet veranderen.
 
Je kunt beginnen met bewust bezig zijn met ontspannen. In een van mijn artikelen geef ik 5 tips voor snelle ontspanning.
 

Maagklachten

Je zult net als iedereen wel eens last hebben van je maag. In de meeste gevallen zul je denken dat je misschien iets verkeerds hebt gegeten.
 
Toch is dit niet altijd het geval. Een aantal maagklachten kunnen veroorzaakt worden door stress.
 
Als je geen geschiedenis hebt met maagklachten maar vanaf een bepaald moment ineens regelmatig last krijgt van maagklachten, is het belangrijk deze klachten niet te negeren.
 
Maagklachten die kunnen worden veroorzaakt door stress zijn: brandend maagzuur, indigestie (chronisch terugkerende pijn in de bovenbuik) en een maagzweer. (Bron: mens-en-gezondheid.infonu.nl)
 
Je hebt misschien wel eens gehoord van de uitdrukking:
 

Honderd euro meer en een maagzweer.

 
Deze uitspraak is zeker van toepassing als je van een uitvoerende functie naar een leidinggevende functie gaat.
 
Bij maagproblemen kun je last hebben van:

• Een brandend gevoel in je borst of keel;
• Een opgezet of opgeblazen gevoel;
• Pijn boven in de buik net achter het borstbeen;
• Misselijkheid of braken;
• Oprispingen.

 
Wanneer je deze signalen serieus neemt, is het nog niet te laat om een burnout te voorkomen.
 

Chronische hyperventilatie

Chronische hyperventilatie is niet iets dat je snel bij jezelf zult herkennen. Bij hyperventilatie hebben de meeste mensen het beeld van iemand die plotseling een aanval krijgt en flauw dreigt te vallen. Chronische hyperventilatie is echter iets anders.
 
Chronische hyperventilatie doet meer denken aan een flinke luchtweginfectie dan aan hyperventilatie.
 
Volgens de website Chronische Hyperventitie.nl ontstaat hyperventilatie op de volgende manier:
 

In een gezond lichaam wisselen de longen zuurstof en koolstofdioxide uit tussen bloed en buitenlucht. Bij hyperventilatie gebeurt deze gasuitwisseling intensiever dan normaal. De afgifte van CO 2 (koolstofdioxide) kan hierdoor verhogen. Het bloed geeft dus meer CO 2 af dan gewoonlijk. Het gehalte in het bloed daalt, we spreken van hypocapnie . Hierdoor wordt het bloed minder zuur (pH stijgt), hetgeen de symptomen bij hyperventilatie verklaart. Men wordt duizelig, voelt zich ijl in het hoofd, heeft tintelingen in vingers, handen, lippen. Vaak treedt hierbij pijn of drukgevoel op de borst op; in extreme gevallen ook krampen van de vingers in strekstand.

 
De versnelde ademhaling ontstaat door bewuste of onbewuste angstgevoelens. Deze angstgevoelens worden veroorzaakt door stress.
 
Deze vorm van hyperventilatie is te verhelpen door rust te nemen en bewust langzamer te gaan ademhalen. Ademhalingsoefeningen kunnen hierbij helpen. In mijn ebook worden diverse ademhalingsoefeningen besproken.
 

Griep

Griep op zich is geen voorbode van een burnout. Iedereen krijgt wel eens griep en de één is er vatbaarder voor dan de ander.
 
De vorm van griep die belangrijk is als voorbode van een burnout, is de vorm waarbij je dagenlang plat in bed ligt met hoge koorts en spierpijn.
 
Als je deze griep één keer per jaar krijgt, hoef je je geen zorgen te maken.
 
Als je deze griep 3 tot 4 keer in een half jaar krijgt, dan ben je al een aardig eind op weg richting een burnout.
 

Negatieve gevoelens

Van alle symptomen en voorbodes van een burnout is deze het moeilijkst door jezelf vast te stellen.
 
Je kunt het jezelf een stuk gemakkelijker maken door deze diagnose door je partner, een goede vriend of collega te laten stellen.
 
Dat vergt wel de nodige moed.
 
Hoe denk jij over je werkgever, het bedrijfsmanagement, je leidinggevende en je collega’s?
 
Spreek je regelmatig in de positieve zin over deze mensen of het uit te voeren beleid?
 
Of heeft het grootste gedeelte van de door jou uitgesproken zinnen en gedachten een negatieve opbouw?
 
Ben je het nog eens met het gevoerde bedrijfsbeleid of ben je al zover afgedwaald dat het je niets meer kan schelen?
 
Vooral voor mensen met een positieve levensinstelling is het moeilijk om toe te geven dat die instelling heeft plaatsgemaakt voor een negatieve houding.
 
Is die negatieve houding weer om te buigen in een positieve? Ik denk het wel.
 
Wat je nodig hebt is een goede spiegel en de wil om te veranderen.
 
De spiegel laat jou zien hoe je je gedraagt naar de buitenwereld.
 
Je wil zal je de kracht geven het voorgespiegelde gedrag te accepteren en te verbeteren.
 
Waar vind je die spiegel dan?
 
Die spiegel is iemand die jou goed kent en wiens mening jij respecteert. Iemand bij wie jij het aan durft om, je kwetsbaar op te stellen en uit je comfort-zone te stappen.
 

Oké ik herken een aantal van deze klachten, krijg ik een burnout?

Dat ligt eraan.
 
Als je maar van één van de klachten die hierboven beschreven zijn last hebt, is de kans niet zo groot. Misschien dat je overspannen dreigt te worden.
 
Het beste kun je in dit geval gaan werken aan ontspanning. Het is zeker nog niet te laat om een burnout te voorkomen.
 
Herken je bij jezelf 3 of meer van de hierboven genoemde klachten?
 
Ga dan eens langs bij je bedrijfsarts of leidinggevende en maak je klachten bespreekbaar. Hopelijk is het nog niet te laat om het tij te keren.
 
Een veel voorkomend kenmerk van mensen die een burnout krijgen, is dat ze niet toe willen geven dat ze last hebben van stress.
 
Sommige mensen zeggen daarom dat het geen zin heeft om mensen te waarschuwen voor een burnout. Ze willen het toch niet horen.
 
Ik weet wel zeker dat dit soms zo is. Ik was zo iemand die het niet wilde horen. Inmiddels weet ik ook dat er zeker net zoveel mensen zijn die het wel willen horen.
 
Dit zijn de mensen die op tijd maatregelen nemen en een burnout voorkomen.
 
Meer algemene informatie vind je onder andere op de burnout startpagina.
 

Zijn dit alle voorbodes van een burnout?

Nee helaas niet. Net zoals geen mens hetzelfde is, is ook geen burnout hetzelfde. Iedereen reageert anders op spanning en stressvolle situaties.
 
Andere voorbodes van burnout kunnen zijn:
 

• Altijd de eerste paar dagen van de vakantie ziek zijn;
• Geen sociale activiteiten meer ondernemen in het weekend omdat je te moe bent. Je hebt het weekend nodig om bij te komen van de werkweek;
• ‘s Ochtends al moe naar je werk gaan;
• Weinig energie hebben;
• Slecht slapen / veel wakker liggen;
• Dag en nacht een to-do-lijstje van je werk in je hoofd hebben;
• Veel piekeren en je gedachten niet kunnen keren;
• Overal beren op de weg zien;
• Enzovoort enzovoort.

 
Lees hier verder over de 12 fases in aanloop naar een burn-out.
 
Heb jij een burn-out en zoek je meer informatie? Klik dan hier.

Heb jij nog tips over dit onderwerp? Deel je tip (hoe klein ook) met je lotgenoten en laat een reactie achter onderaan deze pagina. Samen komen we verder!

Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen. Ik stel het zeer op prijs!

Hoe ik mijn burn-out overwon, mijn leven terug kreeg en sterker werd dan ooit tevoren.

– Maaike

P.S. Ken jij iemand die wat aan deze informatie heeft? Deel dit bericht dan met hem of haar via de knoppen hieronder.