Mensen met een burn-out hebben vaak last van geheugenproblemen en concentratieproblemen. Niets om je voor te schamen en afhankelijk van de ernst en je leeftijd meestal niet iets dat blijvend is.
Ik weet nog goed dat ik – tijdens mijn burn-out – op een ochtend naar de supermarkt ging voor 3 boodschappen en mijn boodschappenlijstje was vergeten. Eenmaal in de supermarkt aangekomen had ik geen idee meer wat ik daar moest halen. Voor de zekerheid nam ik maar 10 dingen mee naar huis in de hoop dat de goede spullen ertussen zaten.
Thuis bleek dat welgeteld één van de drie boodschappen had meegenomen. Ik heb me zelden zo dom en gefrustreerd gevoeld. Als ik niet eens in staat was een paar boodschappen te halen, hoe moest ik dan ooit na mijn burn-out weer aan het werk komen?
Burn-out, Cortisol en Geheugen- en Concentratieproblemen
Geheugenproblemen zijn vervelend. Ze ondermijnen je zelfvertrouwen en zorgen ervoor dat je een lager zelfbeeld krijgt. Het is lastig als je belangrijke dingen op je werk niet meer kunt onthouden maar het wordt vervelender als je na het boodschappen doen niet meer weet waar je de auto hebt geparkeerd.
Concentratieproblemen zorgen ervoor dat je niet meer weet wat je in de keuken ging doen terwijl je zo kort daarvoor nog opgestaan bent van de bank met een duidelijk doel voor ogen. Irritant en frustrerend. Net als je favoriete televisieserie kijken en de plot van het verhaal niet kunnen volgen.
Geheugen- en concentratieproblemen worden bij een burn-out veroorzaakt door het stress hormoon Cortisol. Cortisol wordt aangemaakt wanneer je lichaam zich in een stress volle situatie bevindt. Cortisol zorgt ervoor dat je gebeurtenissen tijdelijk beter op kunt slaan. Hierdoor kun je, als de situatie zich herhaalt, volgende keer beter en sneller op de situatie reageren.
Wanneer de hersenen langdurig blootgesteld worden aan te veel Cortisol, zoals in de aanloop naar een burn-out, kan er juist schade ontstaan. Dit is ook het geval bij patienten van de ziekte van Cushing. Hier wordt het teveel aan Cortisol echter veroorzaakt door een tumor in de hersenen.
Emeritus prof.dr. Ron de Kloet (Neurofarmacologie) zegt hier op de website van Kennislink het volgende over:
Op korte termijn helpt cortisol om informatie vast te leggen, maar veel cortisol gedurende langere tijd beschadigt juist de hersencellen in de hippocampus, die belangrijk zijn voor het geheugen.
Op jonge leeftijd kunnen ze zich nog wel herstellen, maar op latere leeftijd worden de hersenen minder kneedbaar en zijn de gevolgen blijvend.
Het bij je dragen van een extern geheugen kan je zeker helpen om deze problematiek tegen te gaan.
Nu denk je misschien, dat heb ik niet nodig, zo’n extern geheugen. Dat is iets voor oude of demente mensen. Maar daar heb jij het mis. Met een burn-out is een extern geheugen onmisbaar.
5 redenen om bij een burn-out met een extern geheugen te gaan werken
- Een extern geheugen versterkt je zelfvertrouwen.
Bewust of onbewust vreet het niet goed functioneren van je geheugen aan je zelfvertrouwen.
Iedere keer dat jij er door iemand anderse mee geconfronteerd wordt dat je iets niet hebt onthouden, schaam je je. ‘Zie je wel,’ zeg je tegen jezelf. Het is een bevestiging van iets negatiefs.
Door alles wat denkt te moeten onthouden op te schrijven, loop je hier niet meer tegenaan. Op momenten dat je gevraagd wordt naar iets wat je normaliter zou onthouden pak je nu je externe geheugen erbij en zoek je het even op.
Dit geeft vertrouwen. Je voelt je minder hulpeloos en dat is de eerste stap richting het weer opbouwen van je zelfvertrouwen. - Een extern geheugen zorgt voor minder frustraties
Dingen niet kunnen onthouden is voor iedereen frustrerend. Zeker wanneer dit een paar maanden geleden nog geen probleem was en je al multitaskend door het leven ging.
Door er een gewoonte van te maken om alles van belang even te noteren, zorg je ervoor dat de frustratie van het niet meer weten langzaam verdwijnt.
Frustraties zorgen voor stress waardoor je geheugenproblemen nog verder vergroot worden. Opschrijven geeft rust en zekerheid. Je hoeft niet meer bezig te zijn met onthouden. Het staat opgeschreven en is dus onthouden. - Een extern geheugen vermindert concentratieproblemen
Concentratieproblemen ontstaan vaak wanneer je iets onder druk moet uitvoeren. Druk kan van buitenaf komen maar je kunt zelf ook druk op jezelf leggen.
Bijvoorbeeld doordat jij vindt dat je iets moet onthouden. Wanneer je die druk om te moeten weghaalt, zullen ook de concentratieproblemen verminderen.
Concentratieproblemen bij een burn-out verdwijnen niet van het ene op het andere moment. Daarvoor is veel tijd en rust nodig. Hoe minder druk je op jezelf legt, hoe beter het is. - Een extern geheugen helpt om je geheugen te trainen
Weet je nog dat als je vroeger iets opgeschreven had dat je niet mocht vergeten, je eigenlijk nooit meer op zo’n briefje keek. Je had het kennelijk al onthouden.
Het opschrijven van belangrijke zaken helpt om er extra bij stil te staan. Doordat je de gesproken woorden of gedachten opschrijft, zie je de letters ook op papier. Doordat je ze opschrijft ben je er ook langer mee bezig dan wanneer je er alleen aan denkt.
Het opschrijven van belangrijke zaken is dus een geheugensteuntje dat je daarna eigenlijk niet meer nodig had. De combinatie van horen, denken, opschrijven en zien was kennelijk genoeg om het voor de komende tijd goed op te slaan.
Bij een burn-out kun je dit op dezelfde manier toepassen. Natuurlijk zul je in het begin veelvuldig gebruik maken van je spiekbrief. Door het opschrijven consequent een tijd lang vol te houden train je je geheugen en zal het langzaam beter gaan. - Een extern geheugen helpt ook jouw omgeving
Wanneer – door het opschrijven van alles dat belangrijk is – jouw zelfvertrouwen toeneemt en jouw frustraties afnemen, zal iedereen in jouw directe omgeving daarvan profiteren.
Je bent gezelliger, minder onzeker en minder gefrustreerd. Als je iets gevraagd wordt, haal je het antwoord uit je externe geheugen en dat is voor iedereen prettiger.
Ook voor je partner zijn het moeilijke tijden. De persoon waar hij of zij verliefd op is geworden, functioneert door de burn-out tijdelijk niet meer zoals vroeger.
Met een extern geheugen help je dus niet alleen jezelf maar ook jouw omgeving. Het is een kleine aanpassing die aan alle kanten alleen maar winnaars telt.
Hoe ziet zo’n extern geheugen er dan uit?
Bij extern geheugen denken de meesten al snel aan een “sticky”. Zo’n dun stukje techniek dat je in de computer kunt steken en waar je dan bestanden op kunt opslaan.
Natuurlijk is dit handig maar niet echt een praktisch hulpmiddel als je een burn-out hebt. Wel handig zijn:
- een notitieboekje;
- een los stukje papier;
- een paperblank;
- een notitie app op je telefoon (Apple – Color Note)(Android – Color Note);
Een extern geheugen kun je gebruiken of misbruiken zoals jij dat zelf wilt. Voor vlugge notities of lange aantekeningen om later terug te lezen.
Ik wil je echt aanbevelen deze tip op te volgen. Tijdens mijn burn-out had ik broekzakken vol met losse briefjes die mij door heel wat moeilijke momenten heen geholpen hebben. Hopelijk heb jij hier net zoveel profijt van!
Heb jij een burn-out en zoek je meer informatie? Klik dan hier.
Heb jij nog tips over dit onderwerp? Deel je tip (hoe klein ook) met je lotgenoten en laat een reactie achter onderaan deze pagina. Samen komen we verder!
Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen. Ik stel het zeer op prijs!
Hoe ik mijn burn-out overwon, mijn leven terug kreeg en sterker werd dan ooit tevoren.
– Maaike
P.S. Ken jij iemand die wat aan deze informatie heeft? Deel dit bericht dan met hem of haar via de knoppen hieronder.
Maaike Meeuwis is ervaringsdeskundige op het gebied van burn-out en stress. Met het ebook: Burn-out, de kans van je leven! heeft zij al vele honderden mensen geholpen met het herstellen van hun burn-out.
Ben jij de volgende?
[…] (Bron afbeelding 1) (Bron afbeelding 2) (Bron afbeelding 3) […]