• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar

Burnout Blog

een platform voor mensen met Burnout.

Doe mee met de GRATIS Mini Cursus! Ja Graag!
  • Start Hier
  • Over het Burn-out Blog
  • Blog
  • eBook
  • Gratis MiniCursus
  • Burnout Test
  • Overzicht

5 oefeningen voor snelle ontspanning

1 december door maaikem meeuwis 4 reacties

5 oefeningen voor snelle ontspanning

Tijd voor nodig voor een beetje ontspanning? Met de feestdagen voor de deur komt er weer een hoop stress op ons af. Zijn alle cadeautjes al gekocht? Moeten er nog lijstjes ingeleverd worden? Wie komt waar en wanneer eten? Wanneer moeten de boodschappen gedaan worden en ga zo maar door. Het kan zeker geen kwaad om tussendoor te zorgen voor wat ontspanning. Daarom geef ik hier vijf kleine oefeningen voor de broodnodige ontspanning die altijd wel ergens tussen te passen zijn.

Ontspanning in 1 minuut

Ga even zitten op een stoel en leg je hand op je buik net onder jouw navel. Voel hoe je buik op en neer beweegt bij iedere ademhaling. Adem nu langzaam in en hou je adem 3 tellen vast. Adem vervolgens langzaam uit en hou je adem wederom 3 tellen vast. Daarna begin je weer overnieuw. Haal rustig en diep adem en doe dit ongeveer 1 minuut.
Een andere kleine oefening voor 1 minuut die je kunt doen gaat als volgt. Ga lekker zitten in een stoel. Adem langzaam in en zeg tegen jezelf: ‘ik ben’. Daarna adem je langzaam uit en zeg je tegen jezelf: ‘ontspannen’. Herhaal dit gedurende 1 minuut en voel hoe je lichaam ontspannen in de stoel zakt.

Resultaat: Ontspanning met een minimum aan inspanning!

Ontspanning in 2 minuten

Tel af van tien naar nul. Bij iedere tel adem je één keer langzaam en diep in en één keer langzaam en diep uit. Adem dus diep in, zeg tien en adem langzaam uit. Als je licht in je hoofd wordt kun je de oefening vertragen door langzamer te ademen. Na tien tellen zul je meer ontspanning voelen. Voel jij je nog niet meer ontspannen? Doe dan nog een rondje en herhaal de oefening zo vaak als nodig is.

Ontspanning in drie minuten

Ga zitten op een stoel en ontspan je spieren in je gezicht. Ontspan je kaak en laat je mond een stukje open vallen. Beweeg je schouders bewust omlaag. Laat de spanning uit je schouders los en laat je armen langs je lichaam vallen. Ontspan je handen en laat een natuurlijke ruimte tussen jouw vingers. Zet je voeten naast elkaar op de grond en ontspan je benen. Voel hoe ze langzaam in de stoel zakken en zwaar worden. Laat je voeten wortel schieten in de grond. Beweeg je tenen even om te voelen of ze ook ontspannen zijn. Adem nu diep in en uit en raak bij iedere teug meer ontspannen.

Ontspanning in 5 minuten

Probeer een zelf-massage. Deze massage doe je met je handen of je polsen. Door te kloppen op je gespannen spieren zullen de stress en spierspanning langzaam afgevoerd worden. Je kunt zachtjes tikken met je vingers of zacht kloppen met de zijkant van je hand of je pols. Iedere spier onder handbereik komt hiervoor in aanmerking. Voor het snelste resultaat kun jij je het beste richten op je nek en schouders.

Begin bijvoorbeeld met knijpen in je schouder- en nekspieren. Maak daarna een losse vuist van je hand en klop zacht op je spieren. Volg je schouders naar je nek en weer terug. Herhaal dit meerdere keren. Draai daarna kleine rondjes met je duimen hoog in je nek bij je haargrens. Masseer vervolgens met je vingertoppen je hoofd en je haar. Tip daarna met je vingertoppen over je hoofd. Begin bij je voorhoofd en vervolg je weg naar achteren. Neem ook je nek en je schouders mee.

Ontspanning in tien minuten

Stel jezelf voor op een plek waar geen stress hebt. Ga zitten in een stille ruimte waar je niet gestoord wordt. Adem een aantal keer diep in en uit. Sluit je ogen en ga naar die plek zonder stress. Stel jezelf daar voor. Graaf in je herinneringen en vraag je af hoe het daar ruikt. Wat hoor je? Ga nu op in de ruimte om je heen. Wordt een met de ruimte en wees je bewust van de vormen en kleuren. Voel hoe de lucht stroomt en luister naar de zachte geluiden. Concentreer je nu op aangename gevoelens. Zand tussen je tenen, het geluid van de oceaan, water over je huid of een warme wind langs je wang. Laat je gedachten voor wat ze zijn. Laat ze komen en laat ze weer gaan.

Meer oefeningen voor een goede ontspanning vindt je in mijn ebook: Burnout, de kans van je leven!

Als je echt tijd over hebt kun je misschien eens gaan floaten.
 
Heb jij een burn-out en zoek je meer informatie? Klik dan hier.

Heb jij nog tips over dit onderwerp? Deel je tip (hoe klein ook) met je lotgenoten en laat een reactie achter onderaan deze pagina. Samen komen we verder!

Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen. Ik stel het zeer op prijs!

Hoe ik mijn burn-out overwon, mijn leven terug kreeg en sterker werd dan ooit tevoren.

– Maaike

P.S. Ken jij iemand die wat aan deze informatie heeft? Deel dit bericht dan met hem of haar via de knoppen hieronder.

(Visited 35.930 times, 1 visits today)

Doe mee met de GRATIS Mini Cursus

Doe mee met de gratis 10 delige Mini Cursus van het Burn-out Blog.

Bomvol nuttige informatie over burn-out
Tips om jouw herstel een boost te geven

Ik weet zeker dat je hier geen spijt van gaat krijgen. Sluit je aan bij meer dan 1000 anderen.

Waarom jij je burn-out zal overwinnen

Een burn-out hebben is niet leuk, duurt lang en je kunt je eenzaam en onbegrepen voelen.

Maar je bent niet alleen. En je hoeft je niet te schamen.

Dit blog is hier om jou te helpen en je te laten zien dat je niet alleen bent. Dat er meer zijn zoals jij. Lotgenoten die door dezelfde dalen gaan.

Het is mij gelukt om dankzij mijn burn-out mijn leven enorm te verbeteren zonder mezelf te hoeven veranderen. Ik ben nu blij met mijn burn-out.

En dat gun ik jou ook.

Niet alleen de trukjes leren en weer aan het werk gaan. Maar echt aan jezelf werken en opnieuw ontdekken wie jij bent. Zodat je in de toekomst weet hoe je met stress om moet gaan, weer voldoening uit je leven haalt en nooit meer een burn-out zal krijgen.

Wil jij dit ook?

Klik dan hier!

maaikem meeuwisMaaike Meeuwis is ervaringsdeskundige op het gebied van burn-out en stress. Met het ebook: Burn-out, de kans van je leven! heeft zij al vele honderden mensen geholpen met het herstellen van hun burn-out.
Ben jij de volgende?

Lees Interacties

Reacties

  1. Mieke zegt

    1 januari op 1:44 pm

    Hoi Maaike,
    Dank voor je tips en verhaal. Ik ga zeker die ontspanningsoefeningen proberen. Ook stoppen met piekeren. Daar word ik soms helemaal gek van. Slaap er slecht van. Ik vind het altijd moeilijk om uit bed te gaan. Dan wordt mijn partner vaak wakker en dat vind ik dan weer niet fijn voor hem.
    Groetjes
    Mieke

    Beantwoorden
    • maaikem meeuwisMaaike Meeuwis zegt

      9 januari op 8:56 pm

      Graag gedaan!

      Groetjes Maaike

      Beantwoorden
  2. Ivette zegt

    13 februari op 2:01 pm

    Hoi Maaike,

    Leuk artikel. Fijn dat jij jouw ervaringen deelt en bijdraagt aan een meer ontspannen wereld.

    Groetjes,

    Ivette

    Beantwoorden

Trackbacks

  1. 12 tips en technieken om te stoppen met piekeren - OpenJeHart | OpenJeHart schreef:
    2 maart om 5:11 pm

    […] 7. Leer jezelf ontspannen. Ontspannen mensen piekeren niet. Ze zijn relaxed en gaan daardoor relaxter om met problemen die op hun pad komen. Simpele ontspanningsoefeningen voor iedere dag vind je hier. […]

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Reacties van gebruikers

Hoi Maaike,

Ik wil je even een groot compliment maken en mij dankbaarheid uitspreken voor je werk wat je doet met oa het burn out blog, het boek ” burn out, dé kans van je leven”
Zoals ik erin sta gebeurt niets voor niets en heeft alles en rede, komt alles op het juiste moment wanneer het er de tijd voor je is.
Inmiddels omarm ik mijn burn out ook en ben zo dankbaar voor het traject wat ik maken mag in alle rust en tijd nu en de kans krijg om mezelf en mijn kwaliteiten te herontdekken en hervinden op weg naar een mooiere versie van mezelf.
Een mooier cadeau kun je jezelf niet geven.
Confronterend…ja, verhelderend…ja ook,
Fijn…ja, soms pijnlijk en direct maar ook prachtig mooi en intens.
Jouw blog en onderwerpen die je er elke keer uitlicht zijn zo herkenbaar en geven me zoveel (praktische) handvatten en opdrachten mee, dat is heel waardevol voor me.
Dus bij deze,  dank je wel daarvoor😊
Caroline

Welkom op het burn-out blog

burnout

Op deze pagina vind je alle informatie over alle onderwerpen die met burn-out te maken hebben. … Lees verder overWelkom op het Burn-Out Blog!

Populaire Berichten

  • Wat zijn de taken en bevoegdheden van de…
  • De Bedrijfsarts: Do’s and Don’ts
  • Stoppen met Piekeren: 12 Simpele Tips en Technieken
  • Een Simpel Stappenplan
  • Herken jij deze 5 voorbodes van een burnout?
  • Weer aan het werk na een burnout – 7 tips
  • Spanningshoofdpijn verminderen of voorkomen: 10 technieken
  • Burnout Symptomen
  • Burnout, Ziekteverzuim en het UWV
  • Burnout test
  • Burnout: De rol van de werknemer
  • 5 oefeningen voor snelle ontspanning
  • Wat zijn de kosten van burnout behandeling? Wie…
  • Waarom Haptonomie of Haptotherapie kan helpen bij Burnout
  • Burnout: Jezelf weer terugvinden in 5 simpele stappen
  • Is er leven na een Burnout?
  • Burnout: Ken jij de 3 belangrijkste symptomen?
  • Welkom op het Burn-Out Blog!
  • Burn-out en Kids. 7 Simpele Manieren om de Vrede in…
  • 12 Fases op Weg naar Burn-out. Herkenbaar?
  • Burn-Out Blog MiniCursus!
  • Burn-out: 5 Redenen waarom een Extern Geheugen jou…
  • Bijna klaar…..

Recente reacties

  • wezullendoorgaan op De Bedrijfsarts: Do’s and Don’ts
  • Wezullendoorgaan op De Bedrijfsarts: Do’s and Don’ts
  • maaikem meeuwis op Wat zijn de taken en bevoegdheden van de Bedrijfsarts of Arboarts?
  • maaikem meeuwis op Wat zijn de taken en bevoegdheden van de Bedrijfsarts of Arboarts?
  • Kim op Wat zijn de taken en bevoegdheden van de Bedrijfsarts of Arboarts?

Gratis Mini Cursus

Doe mee met de gratis 10 delige Mini Cursus van het Burn-out Blog.

Bomvol nuttige informatie over burn-out
Tips om jouw herstel een boost te geven

Maak jij van jouw burn-out ook de kans van je leven?

Ik zal je laten zien hoe je dat doet. Volg honderden lotgenoten die deze stap ook gezet hebben.

Ja graag
  • Start Hier
  • Over het Burn-out Blog
  • Blog
  • eBook
  • Gratis MiniCursus
  • Burnout Test
  • Overzicht

Copyright © 2021 · maaike@burned-out.nl · Disclaimer · Privacy Policy · Algemene Voorwaarden

  KvK nummer: 64065715

Deze website maakt gebruik van cookies om jouw gebruikservaring te verbeteren. We gaan ervan uit dat je dit goed vindt. Als je niet wilt dat er cookies geplaatst worden is het niet mogelijk om van deze website gebruik te maken. Accepteren Privacy Policy
Privacy & Cookies Policy

Noodzakelijk Altijd ingeschakeld