5 oefeningen voor snelle ontspanning

Tijd voor nodig voor een beetje ontspanning? Met de feestdagen voor de deur komt er weer een hoop stress op ons af. Zijn alle cadeautjes al gekocht? Moeten er nog lijstjes ingeleverd worden? Wie komt waar en wanneer eten? Wanneer moeten de boodschappen gedaan worden en ga zo maar door. Het kan zeker geen kwaad om tussendoor te zorgen voor wat ontspanning. Daarom geef ik hier vijf kleine oefeningen voor de broodnodige ontspanning die altijd wel ergens tussen te passen zijn.

Ontspanning in 1 minuut

Ga even zitten op een stoel en leg je hand op je buik net onder jouw navel. Voel hoe je buik op en neer beweegt bij iedere ademhaling. Adem nu langzaam in en hou je adem 3 tellen vast. Adem vervolgens langzaam uit en hou je adem wederom 3 tellen vast. Daarna begin je weer overnieuw. Haal rustig en diep adem en doe dit ongeveer 1 minuut.
Een andere kleine oefening voor 1 minuut die je kunt doen gaat als volgt. Ga lekker zitten in een stoel. Adem langzaam in en zeg tegen jezelf: ‘ik ben’. Daarna adem je langzaam uit en zeg je tegen jezelf: ‘ontspannen’. Herhaal dit gedurende 1 minuut en voel hoe je lichaam ontspannen in de stoel zakt.

Resultaat: Ontspanning met een minimum aan inspanning!

Ontspanning in 2 minuten

Tel af van tien naar nul. Bij iedere tel adem je één keer langzaam en diep in en één keer langzaam en diep uit. Adem dus diep in, zeg tien en adem langzaam uit. Als je licht in je hoofd wordt kun je de oefening vertragen door langzamer te ademen. Na tien tellen zul je meer ontspanning voelen. Voel jij je nog niet meer ontspannen? Doe dan nog een rondje en herhaal de oefening zo vaak als nodig is.

Ontspanning in drie minuten

Ga zitten op een stoel en ontspan je spieren in je gezicht. Ontspan je kaak en laat je mond een stukje open vallen. Beweeg je schouders bewust omlaag. Laat de spanning uit je schouders los en laat je armen langs je lichaam vallen. Ontspan je handen en laat een natuurlijke ruimte tussen jouw vingers. Zet je voeten naast elkaar op de grond en ontspan je benen. Voel hoe ze langzaam in de stoel zakken en zwaar worden. Laat je voeten wortel schieten in de grond. Beweeg je tenen even om te voelen of ze ook ontspannen zijn. Adem nu diep in en uit en raak bij iedere teug meer ontspannen.

Ontspanning in 5 minuten

Probeer een zelf-massage. Deze massage doe je met je handen of je polsen. Door te kloppen op je gespannen spieren zullen de stress en spierspanning langzaam afgevoerd worden. Je kunt zachtjes tikken met je vingers of zacht kloppen met de zijkant van je hand of je pols. Iedere spier onder handbereik komt hiervoor in aanmerking. Voor het snelste resultaat kun jij je het beste richten op je nek en schouders.

Begin bijvoorbeeld met knijpen in je schouder- en nekspieren. Maak daarna een losse vuist van je hand en klop zacht op je spieren. Volg je schouders naar je nek en weer terug. Herhaal dit meerdere keren. Draai daarna kleine rondjes met je duimen hoog in je nek bij je haargrens. Masseer vervolgens met je vingertoppen je hoofd en je haar. Tip daarna met je vingertoppen over je hoofd. Begin bij je voorhoofd en vervolg je weg naar achteren. Neem ook je nek en je schouders mee.

Ontspanning in tien minuten

Stel jezelf voor op een plek waar geen stress hebt. Ga zitten in een stille ruimte waar je niet gestoord wordt. Adem een aantal keer diep in en uit. Sluit je ogen en ga naar die plek zonder stress. Stel jezelf daar voor. Graaf in je herinneringen en vraag je af hoe het daar ruikt. Wat hoor je? Ga nu op in de ruimte om je heen. Wordt een met de ruimte en wees je bewust van de vormen en kleuren. Voel hoe de lucht stroomt en luister naar de zachte geluiden. Concentreer je nu op aangename gevoelens. Zand tussen je tenen, het geluid van de oceaan, water over je huid of een warme wind langs je wang. Laat je gedachten voor wat ze zijn. Laat ze komen en laat ze weer gaan.

Meer oefeningen voor een goede ontspanning vindt je in mijn ebook: Burnout, de kans van je leven!

Als je echt tijd over hebt kun je misschien eens gaan floaten.
 
Heb jij een burn-out en zoek je meer informatie? Klik dan hier.

Heb jij nog tips over dit onderwerp? Deel je tip (hoe klein ook) met je lotgenoten en laat een reactie achter onderaan deze pagina. Samen komen we verder!

Bedankt dat je de tijd hebt genomen om dit te lezen. Ik stel het zeer op prijs!

Hoe ik mijn burn-out overwon, mijn leven terug kreeg en sterker werd dan ooit tevoren.

– Maaike

P.S. Ken jij iemand die wat aan deze informatie heeft? Deel dit bericht dan met hem of haar via de knoppen hieronder.